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Séjour rando & marche afghane entre femmes ou mixtes

Apprentissage de la Marche afghane sur des sentiers de randonnée en pleine nature, à la mer ou à la montagne.

Entrez dans le monde de la marche afghane, idéal pour l'exploration de soi, de la nature et pour un retour aux plaisirs simples de la vie. Je vous invite à rejoindre mes séjours, une expérience unique conçue spécialement pour les personnes en quête d'évasion et de connexion dans des paysages variés et époustouflants. Ces séjours « tout inclus » ont été soigneusement conçus pour vous offrir un havre de paix où vous pouvez ne pas voyager seuls, randonner en toute sérénité et sécurité, parcourir chaque jour des circuits différents spécialement étudiés et adaptés pour vous permettre un apprentissage progressif et en douceur de la marche afghane. Ces séjours sont également l’occasion d’éveiller et d’optimiser vos capacités physiques et respiratoires vous permettant d'aller plus loin, plus longtemps, tout en réduisant la fatigue, mais aussi un moyen de renforcer votre ancrage, d’explorer votre monde intérieur.

J’intègre à la marche afghane des exercices spécifiques, à la fois statiques et dynamiques, pour faciliter son apprentissage tout au long du séjour. Cela inclura des échauffements musculaires, des exercices respiratoires pour pratiquer la respiration nasale et abdominale, ainsi que pour améliorer la mobilité du diaphragme et favoriser une meilleure oxygénation du corps. Des exercices de proprioception et de méditation seront également proposés pour éveiller vos sens et renforcer votre ancrage, que ce soit à vous-mêmes, aux éléments ou à l'instant présent. En outre, des exercices d'étirements seront proposés en fin de journée pour optimiser la mobilité de la colonne vertébrale, l’élimination des tensions musculaires pour encourager une démarche encore plus souple et fluide, et une respiration encore plus profonde. Cette approche holistique harmonise de manière équilibrée l'effort et le repos, accélère le processus d’apprentissage de la marche afghane, favorise une récupération optimale, aide ainsi à développer votre bien-être physique et mental tout au long de votre séjour.

Votre sérénité, votre sécurité et votre bien-être sont mes priorités absolues. Je suis animatrice certifiée de marche afghane et formée à l’accompagnement de groupe en randonnée. Je veille chaque jour à ce que le circuit soit parfaitement sécurisé et approprié à la progression du groupe, adapté aux conditions météorologiques, vous permettant ainsi de vous concentrer pleinement sur votre expérience personnelle et de vous laisser porter.

Le nombres de participantes est limité à 8 , afin d'assurer un suivi individuel dans votre progression en marche afghane tout au long du séjour. 

Au-delà de la marche et de ses bienfaits, ces séjours sont une opportunité de partages authentiques et de création de liens durables. Vous serez hébergées dans des lieux conviviaux, entourées de personnes partageant les mêmes aspirations que vous, ces rencontres enrichiront votre vie bien au-delà de notre aventure ensemble. En vous laissant guider par l'instant présent, vous vous préparez à une communication plus profonde avec les autres. C'est là que réside la véritable magie de la marche afghane : elle vous connecte non seulement à vous-mêmes, mais aussi les unes aux autres.

 

Si vous ressentez l'appel de l'aventure intérieure et aspirez à une expérience de ressourcement profond, rejoignez-nous dans cette aventure extraordinaire. Laissez-vous guider par la marche afghane et découvrez les trésors cachés en vous.

Je me réjouis à l'idée de partager ce voyage enrichissant avec vous.

Ancre 1

Bolquère (Pyrénées Orientales)
Séjour entre femmes 

photo des Angles, près de Bolquère

Vous résiderez dans un chalet situé dans un écrin de verdure
à Bolquère, à proximité immédiate du lac du Ticou, au cœur
des Pyrénées catalanes et d'espaces naturels à 1700 mètres d'altitude.

Dans cette auberge de montagne, à l'esprit convivial, vous séjournerez en pension complète, en chambre partagée (2 personnes par chambre). Vous disposerez de vastes espaces de rencontre, salon, coin cheminée, coin bibliothèque, bar, terrasses, jeux en bois…

Chaque jour, je vous achemine par minibus au départ d'un nouveau circuit de randonnée élaboré pour vous, vous avez uniquement vos affaires pour la journée dans votre sac à dos. 

Pour encore plus de bien-être et favoriser une bonne récupération musculaire, un accès de 3 heures au Hammam et aux bains d'eau chaude naturelle sulfureuse de Saint Thomas est intégré dans le prix du séjour. 

Les repas du midi se font sous forme de paniers pique-niques ou repas au chalet si la météo n'est vraiment pas clémente. Un repas de midi en refuge d'altitude est  intégré dans le prix du séjour.   

du dimanche 18 au samedi 24 août 2024

Bolquère

Niveau 2/5  

Mini 4- Maxi 8 

Tarif :  960 €

option chambre individuelle selon dispo : + 120 €

date limite d'inscription le 13 juillet 2024

INFOS PRATIQUES SEJOUR BOLQUERE 

Le prix comprend :

  • L'encadrement des randonnées

  • L'initiation à la marche afghane 

  • La cotisation annuelle d'adhésion à l'association

  • Le pot d'accueil

  • L'hébergement en chambre partagée (2 lits simples) : draps et linge de toilette fournis ( option chambre individuelle selon disponibilités : supplément de 120 € pour le séjour)

  • La nourriture : petits déjeuners et diners au chalet, paniers pique-nique fournis pour le midi (ou déjeuner au chalet selon météo

  • La taxe de séjour 

  • Les transferts quotidiens en minibus au départ des étapes et retour au chalet.

  • 1 repas en refuge d'altitude 

  • 1 séance de 3 heures au hammam et aux bains d'eau chaude naturelle sulfureuse de Saint Thomas ( transfert aller-retour au le chalet compris)

  •  La licence "Carte montagne individuelle" 

 

La "carte Montagne "vous sera délivrée dès le règlement du séjour et sera valide jusqu'au 30/09/24. Elle vous couvre également individuellement en dehors du séjour pour l'ensemble des activités suivantes: Randonnée pédestre, ski, raquettes à neige, cyclotourisme, vtt, camping, bivouac.

Escalade et spéléologie avec encadrement compétent.    

Une notice complète des garanties vous sera remise avec la carte.

Le prix ne comprend pas :

  • Les boissons et dépenses personnelles

  • L'acheminement aller-retour jusqu'à notre point d'accueil, dispersion

  • L'assurance annulation

  • Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique : "le prix comprend"

Point d'accueil, dispersion :  Au chalet du Ticou

Accueil à partir de 16 heures le dimanche 18 août

Dispersion à partir de 11 heures le samedi 24 août

Niveau de marche 2/5 : Cela signifie que vous avez la capacité de pratiquer 5 à 6 h de marche avec un dénivelé positif moyen de 400 m et/ou une distance moyenne de 12 Kms.

Soyez rassurée, les étapes journalières seront progressives tout au long du séjour, en durée, distance et dénivelé, afin de permettre un apprentissage en douceur, et laisser au corps le temps de s'adapter. 

Les étapes prévues pourront être modifiées en fonction de l'évolution de la météo, et de l’évolution du groupe, afin de garantir avant tout votre sécurité et votre bien être.

 Equipement individuel à prévoir : 

  • Gourde(s) pour au moins 1.5 litre d'eau/pers./jour, idéalement 2 litres

  • Protections solaires : crème de protection solaire, lunettes de soleil, stick à lèvres

  • Casquette, chapeau et/ou bonnet

  • Short ou pantalons de randonnée

  • T-shirt en tissus respirant (manches courtes ou longues)

  • Coupe-vent, cape de pluie, vêtements chauds (polaire ou doudoune, anorak selon les conditions climatiques du moment)

  • Housse de sac à dos anti-pluie. 

  •  Bâtons de randonnée pour les zones escarpées

  • Idéalement chaussures mi- hautes ou chaussures de marche basses, souples et légère à semelles crantées antidérapantes (pas de chaussures hautes, les chevilles doivent être libérées). 

  • Sac à dos conseillé de 30 litres minimum (pique-nique et affaires personnelles pour la journée)

  • Trousse de 1er soin

  • Sifflet

  • Sachets pour rapporter les déchets

  • Toujours avoir sur soi : Documents d'identité (CNI ou passeport), votre "Carte Montagne ".

 

Accès :

  • Par la route

    • RN20 ou autoroute A61 : Toulouse-Foix-tunnel ou col du Puymorens - Bourg Madame - Saillagouse, au col de la perche (panneau de signalisation, station-service) , prendre à gauche en direction de Bolquère. 

      • Dans le village de Bolquère proche de la sortie, devant la poste prendre à droite une rue en pente et suivre la direction Super Bolquère (Etang du Ticou).​

      • Le Chalet du Ticou (La Maison du Lot) est à 1 km sur la gauche, près de l'étang du Ticou, panneau indicateur en bord de route.

    • Par la RN 116 : Perpignan - Prades - Mont Louis- Bolquère

    • Par la A61 : sortie Villefrance de Laurageais - Limoux- Quillan- Mont Louis- Bolquère

  • Par le train

    • Depuis PARIS direction la tour de Carol - Enveitg ( train direct)

    • Depuis PERPIGNAN direction Villefranche de Conflent, puis le petit train jaune de Cerdagne. Gare SNCF de Bolquère  

  • Par Avion: Aéroport de PERPIGNAN

Belle-Île en Mer (Morbihan)
Séjour entre femmes

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Situé au large du Golfe du Morbihan, en Bretagne Sud, Belle-Île est à  17 km du continent.

Vous me rejoindrez à l'embarcadère de Quiberon pour prendre ensemble le bateau pour Belle Ile. Déjà, la traversée permet de larguer les amarres, de mettre une distance avec le quotidien, de donner un sentiment de liberté et d'ouvrir la porte à cette belle aventure.  

 

Vous séjournerons dans un charmant hôtel situé au calme sur les hauteurs du Palais, face au port et à la citabelle Vauban, en chambre partagée ( 2 par chambre) et en pension complète, (Les repas du midi se font sous forme de paniers pique-niques).

 

Pendant ce séjour, vous ferez l'apprentissage de la marche afghane sur l'ensemble du GR340, un sentier d'environ 85 kms faisant le tour complet de Belle Ile et s'apparentant à un circuit de moyennes montagnes sur certaines portions, avec 2887 mètres de dénivelés sur l'ensemble du parcours. Ce sentier, reconnu parmi les plus beaux de France, vous proposent des paysages d'une incroyable beauté et vous emmène entre ciel et mer, landes, criques, ports, falaises et vallons. Vous expérimenterez la marche afghane lors de 5 jours de randonnées sur des terrains très variés et propices à l'expérimentation de cette technique et à ses différents rythmes de marche et de respiration.

Votre séjour se fera en étoile, une navette privée vous acheminera chaque matin, là où vous vous étiez arrêtées la veille et vous récupérera le soir au terme de votre étape pour vous ramener à votre hôtel. Vous ne portez que vos affaires pour la journée dans votre sac à dos.

 du dimanche 6 au samedi  12 octobre 2024

Belle-Île mer

Niveau 2/5

Mini 5 - Maxi 7 

Tarif :  998 € 

option chambre individuelle selon dispo : + 231 €

date limite d'inscription le 2 septembre 2024

INFOS PRATIQUES SEJOUR BELLE ILE

Le prix comprend :

  • L'encadrement des randonnées

  • L'initiation à la marche afghane 

  • La cotisation annuelle d'adhésion à l'association

  • Les billets de traversée aller-retour Quiberon- Le Palais 

  • L'hébergement en chambre partagée (2 lits simples) : draps et linge de toilette fournis (option chambre individuelle selon disponibilités : supplément de 231 € pour le séjour)

  • La nourriture :

    • petits déjeuners et paniers pique-nique fournis par l'hôtel pour le midi. 

    • Repas du soir dans un restaurant tout proche de l'hôtel

  • Les transferts quotidiens en minibus au départ des étapes et retour à l'hôtel.

  •  La licence "Carte montagne individuelle" 

La "carte Montagne" vous sera remise au début de votre séjour et sera valide jusqu'au 30/9/25. Elle vous couvrira individuellement également en dehors du séjour pour l'ensemble des activités suivantes: Randonnée pédestre, ski, raquettes à neige, cyclotourisme, vtt, camping, bivouac.

Escalade et spéléologie avec encadrement compétent,

Une notice complète des garanties vous sera remise avec la carte.  

 

Le prix ne comprend pas :

  • Les boissons et dépenses personnelles

  • L'acheminement aller retour jusqu'à notre point d'accueil, dispersion  

  • Les frais de parking éventuels à Quiberon pendant le temps du séjour

  • L'assurance annulation

  • Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique : "le prix comprend"

Point d'accueil, dispersion : Gare maritime de Quiberon

située à Port Maria,  56170 Quiberon

Prévoir une arrivée à la gare le dimanche 6 octobre en début d'après-midi.

Prévoir un retour à la gare maritime en fin de matinée le samedi 12 octobre.

Les horaires de traversées n'étant pas encore disponibles pour octobre, les horaires d'accueil et de dispersion vous seront communiqués ultérieurement.

Niveau de marche 2/5 Cela signifie que vous avez la capacité de pratiquer 5 à 6 h de marche avec une distance moyenne de 17 Kms par jour, du dénivelé sera présent à l'est de l'île.

Soyez rassurée, les étapes journalières seront progressives tout au long du séjour, en distance, afin de permettre un apprentissage en douceur, et laisser au corps le temps de s'adapter. 

Les étapes prévues pourront être modifiées en fonction de l'évolution de la météo, et de l'évolution du groupe, afin de garantir avant tout votre sécurité et votre bien-être.

 

Equipement individuel à prévoir : 

  • ​Gourde(s) pour au moins 1.5 litre d'eau/pers./jour, idéalement 2 litres

  • Protections solaires : crème de protection solaire, lunettes de soleil, stick à lèvres

  • Casquette, chapeau et/ou bonnet

  • Short ou pantalons de randonnée

  • T-shirt en tissus respirant (manches courtes ou longues)

  • Coupe-vent, cape de pluie, vêtements chauds (polaire ou doudoune, anorak selon les conditions climatiques du moment)

  • Housse de sac à dos anti pluie

  • Bâtons de randonnée sans pointe pour les zones escarpées

  • Idéalement chaussures mi- hautes ou chaussures de marche basses, souples et légère à semelles crantées antidérapantes (pas de chaussures hautes, les chevilles doivent être libérées)

  • Sac à dos conseillé de 30 litres minimum (pique-nique et affaires personnelles pour la journée)

  • Trousse de 1er soin

  • Sifflet

  • sachets pour rapporter les déchets

  • Toujours avoir sur soi : Documents d'identité (CNI ou passeport), votre "Carte Montagne ."

 

Accès :

  • Par la route:

    • Paris - Rennes : autoroutes A11-A81 - 350 kms

    • Rennes - Auray : voies rapides N165-N166 - 130 kms

    • Nantes - Auray voie rapide N165- 130 kms

    • Lorient - Auray : voie rapide N165- 45 kms

    • Vannes - Auray : voie rapide N165 - 20 kms

    • Auray- Quiberon : D768 - 30 kms

  • Par train :

    • ligne TGV directe PARIS Montparnasse - AURAY 

    • TER LORIENT - AURAY

    • TER QUIMPER - AURAY

    • TER VANNES - AURAY

    • TER RENNES - AURAY 

  • Par autocar : ligne 1 régulière assurée par  breizhgo.bzh.  ligne Auray - Gare Maritime de Quiberon - plusieurs lieux de départs possibles à Auray, dont la gare ferroviaire horaires consultables sur:  https://horaires-morbihan-ligne1_1.pdf

  • Par Avion :

    • Aéroport de LORIENT Bretagne-Sud

    • Aéroport de RENNES

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